7 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan
Tentang Body Building dan Bodybuilding Natural Suplemen
Apa yang orang pahami dengan membangun tubuh? Secara umum, istilah ini digunakan untuk mendefinisikan perkembangan kondisi fisik melalui diet yang memadai dan latihan fisik yang tepat baik untuk kepentingan penampilan baik atau untuk tujuan persaingan. Karakteristik utama bangunan tubuh profesional dan amatir adalah nada dan massa otot yang mengesankan serta efek estetika umum. Bagaimana standar pembentukan tubuh dapat dicapai dan apa kriteria utama yang digunakan untuk mendapatkan bentuk terbaik? Jawaban atas pertanyaan tersebut membawa kita untuk membahas latihan beban dan program nutrisi yang saling berhubungan dengan pembentukan tubuh seperti itu.
Unsur pertama pelatihan body building terdiri dari angkat besi. Praktek semacam ini membutuhkan kekuatan dan daya tahan, diterapkan pada berbagai peralatan dan mesin yang dirancang khusus untuk stimulasi otot. Pengangkatan beban biasanya dikaitkan dengan pembentukan tubuh atletis, namun sesuai dengan jenis pelatihan ini, kami juga harus menyebutkan bahwa ini sangat dihargai dan digunakan oleh amatir atau non atlet yang menerapkannya karena berbagai alasan. Angkat berat bekerja keajaiban pada kondisi umum dari seluruh tubuh, dan sering mendukung pemulihan dari beberapa jenis cedera. Di bawah pengamatan ketat, pengangkatan beban bisa menjadi bagian dari program rehabilitasi kesehatan.
Faktor stimulasi tubuh lainnya adalah diet, tapi bukan yang biasa. Atlet yang berlatih membangun tubuh untuk berbagai kompetisi membutuhkan banyak protein dan suplemen kaya termasuk dalam makanan mereka. Diet pembentukan tubuh yang ideal dikatakan terdiri dari 40% protein, 40% karbohidrat dan 20% lemak. Perlu diingat bahwa karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh dan mereka terutama diambil dari sumber yang kompleks. Makanan dengan kandungan karbohidrat tertinggi meliputi: nasi merah, ubi jalar, bubur jagung dan oatmeal. Tapi, binaraga juga membutuhkan banyak serat yang berasal dari sayuran seperti brokoli atau kacang hijau.
Hidrasi yang tepat adalah suatu keharusan dari setiap sesi pembentukan tubuh, tanpa cukup air, tubuh Anda akan cenderung menggunakan persediaan yang ada dan Anda akan mendapati massa otot Anda berkurang karena ini. Sebutkan sebaiknya dibuat agar minum air putih secara teratur merupakan kebiasaan membangun tubuh yang baik yang layak dikembangkan. Anda harus minum sebelum berlatih dan juga di akhir sesi. Jika dibutuhkan, Anda juga bisa minum di sela latihan. Satu hal lagi, instruktur bangunan tubuh menjelaskan bahwa dengan latihan progresif tidak hanya kondisi otot yang tepat, tapi Anda juga belajar mengendalikan teknik pengangkatan dan dengan demikian merangsang bagian tubuh yang benar tanpa berisiko melukai ligamen atau tendon.
Suplemen Tubuh Alami
Studi telah menunjukkan bahwa beberapa zat yang diperlukan untuk kondisi fisik khusus tidak diproduksi oleh kimia alami tubuh, oleh karena itu harus disertakan dalam makanan. Inilah sebabnya mengapa atlet yang perlu mengembangkan massa otot mencapai suplemen pembentuk tubuh yang biasanya terdiri dari asam lemak esensial yang paling penting adalah Alpha Linoleic dan Linoleic acids, vitamin C atau kromium picolinate. Unsur seperti itu, yang menjadi suplemen binaraga saat digunakan dalam dosis lebih besar, jaga fungsi vital tubuh seperti metabolisme insulin, produksi hemoglobin, pembakaran lemak, dorongan energi dan sebagainya.
Mari kita mulai dengan asupan asam lemak; Apa yang orang tidak tahu adalah bahwa asam linoleat alfa atau yang disebut Omega-3 sangat sulit ditemukan dalam makanan biasa, dan kebanyakan orang jarang memilikinya, karena umumnya ditemukan pada biji salmon dan rami yang merupakan bagian Dari diet normal. Ini mengurangi kadar kolesterol dalam darah, meninggalkan serat otot yang tidak tersentuh oleh timbunan lemak. Atlet mengambilnya dari suplemen bangunan tubuh, yang datang dalam bentuk pil. Asam linoleat seperti itu, atau Omega 6, berlimpah dalam makanan biasa, seperti telur, unggas dan roti gandum mengandungnya. Karena itu, suplemen pembentuk tubuh yang meliputi Omega 6 jarang digunakan, hanya melayani untuk keperluan khusus.
Vitamin C mungkin adalah vitamin yang paling populer dalam makanan apapun, tidak hanya merangsang sistem kekebalan tubuh, tetapi juga menciptakan kondisi yang tepat untuk latihan fisik yang ekstensif. Hal ini biasanya termasuk dalam suplemen binaraga karena membantu atlet pulih setelah berolahraga. Tindakan kimiawi vitamin C terdiri dari menekan dampak kortison pada sel otot. Hormon ini disekresikan di otot selama latihan fisik, dan pada saat itu juga nikmat akumulasi lemak. Karena itu, suplemen pembentuk tubuh yang mencakup vitamin C memang seratus persen dianjurkan.
Last but not least, kita juga harus menyebutkan kromium picolinate sebagai salah satu bahan utama suplemen body building; Unsur ini bertanggung jawab untuk peningkatan insulin. Hormon ini adalah teman sejati para atlet karena inilah yang mendorong protein atau asam amino dalam sel otot. Bila Anda menggunakan kromium picolinate Anda meningkatkan kapasitas insulin untuk mengubah gula menjadi energi dan mengirimkannya langsung ke otot; Dengan kata lain mineral ini meningkatkan respons tubuh terhadap insulin, dan Anda akan mendapatkan otot yang lebih besar dalam waktu yang lebih singkat.
